2 przerwy w

[...] bo na 2 treningu lekko "sflaczały" byłem TRENING 2 10min biegu +10 rozciągania +15 minut jazdy technicznej 3x5 minut na wodzie przejazdy prawie w tempie maxymalnym na 5 min przerwy + 10min rozwiosłowania /SFD/Images/2015/12/31/eb7533289bb24ecb960952595e8dd1f2.jpg 1.1jajko +1bialko 20g owsianych +lyzka maki razowej kakao +2 wafle ryzowe z [...]

[...] bo na 2 treningu lekko "sflaczały" byłem TRENING 2 10min biegu +10 rozciągania +15 minut jazdy technicznej 3x5 minut na wodzie przejazdy prawie w tempie maxymalnym na 5 min przerwy + 10min rozwiosłowania /SFD/Images/2015/12/31/4d09f1b152ca4e51a5530e7f2d927460.jpg 1.1jajko +1bialko 20g owsianych +lyzka maki razowej kakao +2 wafle ryzowe z [...]

[...] 5.brzuszki +10kg 6.wyciskanie zza glowy 5x5 40kg 6.opady z talerzem 20kg najpierw robilem cwiczenia 1,1 na zrobienie obydwu mialem 3 min jak sie wyrobilem w minute to 2 min przerwy mialem . i tak wszystkie cwiczenia +40 biegu /SFD/Images/2015/12/31/7b1082c82fa24beaab340c7abc981d47.jpg 1.kawa + razowiec z dzemem 2.150g mintaja pol bagietka [...]

Tydzień 1, dzień 2 TRENING Drążek 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty Single poszły dobrze, dwójki tak sobie, trójki drama ;-) WL o deski 10cm 3*40 3*60 3*80 3*100 3*120 3*130 3RM 3*5*100 arnoldki 15*5 15*7,5 15*10 15RM 3*12*10 Inverted rows 7,7,7,6,5 (5*max-1) Bicek łamaną 2*12*30 Tydzień 1, dzień [...]

Planowałem potrenować w sobotę i w niedzielę ale sobotni dzień mi się zupełnie rozjechał. Na jutro też spodziewane są reperkusje więc zrobiłem dzisiaj 2 treningi. SQ, przerwy 60' 8*3*100 https://youtu.be/ItwmCSosz0k https://youtu.be/SiS91c0Fam8 MC tu się bawie w jeszcze szersze rozstawienie nóg w sumo i może coś z tego będzie 6*2*110 [...]

[...] 8/10 NOGI 1. przysiad 5 serii 90kg,100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=ZNE5hEFAiiE 2.suwnica 5serii 200kg,250kg,300kg,350, ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy http://www.youtube.com/watch?v=t-M05RnkYXg 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie 5. łydki (płaszczkowaty) na siedzaco [...]

[...] powtórzeń w kolejnych seriach: 20 18 15 12 9. Ilość powtórzeń w kolejnych seriach: 20 18 12 10 Trening przyjemny, dosyć szybki bo uwinąłem się w około 75 minut. W sumie przerwy między seriami robiłem króciutkie - po skończeniu, szedłem zaznaczyć wykonaną serię i ciężar, zobaczyłem ile dołożyć w następnej, dołożyłem i wykonywałem kolejną. We [...]

[...] to prawda i czy to mozliwe, ale faktem jest ze teraz mam 166cm wzrostu bo sprawdzalam kilka razy. :) Rozgrzewka 15 minut 3 serie po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak [...]

[...] A szczytem wszytskiego bylo wyciskanie lezac- gdy ja dokladalam z jednej strony to koles mi sciagal z drugiej - no szok jakis :) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx12/35kgx12/37.5kgx12 mimo ze waga nie powala to jestem zadowolona bo bylo nizej niz zwykle :) 35kgx12/37.5kgx12/40kgx12 35kgx12/37.5kgx12/37.5kgx12 pracuje [...]

[...] poszło. teraz 2 tyg przed starem 210 x 11, tak samo progres był w innych cwiczeniach ale obecnie juz jak widac treningi na umiarkowanych ciezarch, wieksze zakresy, krotkie przerwy itp Ostatnio odkryłem zaj**iste andruty w Delikatesach, fajne makro mają bo na 100g mają 27g ww. W biedrze/tesco tez są ale maja 70-80ww. Mega petarda, jako masa to: [...]

[...] 19.10 DNT 20.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 15min bieg na siłkę 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/26,5/32,5/38kg (7/5/3/7/2x)8-)8-)8-) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 15,5/18/20,5/22/22kg (6+7/6+4/6+1/4+0/4+0x) 3. skos 30` 4x 4-6 25,5/28/28/28kg (6/3/3/1x):-D +24:30min aero R.I.P.#-P Chyba rekord w [...]

21,22.05 TRENING: DNT 2 dnt pod rząd i to błąd był - bo jak robię dwa dni przerwy to potem mi się leń włącza i trudno wrócić do regularności:-| W środę miska policzona do wieczora, potem zjadłam więcej - wspólna kolacja a potem w nocy się uczyłam. Gołąbki (własnej roboty, wyszły zaj**iaszcze:-D) i coś a'la prosciutto zajadałam na imprezie. MISKA: [...]

Aeroby w dt po treningu, w dnt rano na czczo. Trening to zazwyczaj 1,5-2 godziny + 30 min cardio. Ogólnie robię takie przerwy żeby w danej serii dać z siebie 100% a nie odpuścić bo nie mogę złapać tchu po piątym powtórzeniu. Jak potrzebuje 2 min to 2 min, jak 5 to robię 5 minut. Przy jednej/ dwóch serii roboczych nie ma miejsca na słabszy moment [...]

[...] wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy

[...] to zabrzmialo ;-D 10 min orbi 1. Curtis P 5x6 3x6x25kg 2x6x27,5kg ( nie szlam w kg ale w plynnosc wykonywania cwiczenia) 2. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 12x8kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 2x12x3kg 1x12x4kg - Magic 50 ---hantla 8kg Trenio zrobilam przed poludniem jak [...]

[...] dziewczyn robi różne wytrzymki, to opiszę, może komuś się przyda Rozgrzewka + mobilizacje Cześć I: 100 pompek, 100 przysiadów, 100 brzuchów - limit czasu 8 min. Można robić przerwy, jak ktoś potrzebuje, ale najpierw kończymy pompki zanim przejdziemy do przysiadów. Ja robiłam na kolanach (nawet jie zaczęłam od męskich). Przysiad - zaczęłam od [...]

[...] ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 4. PRZEDRAMIE: Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60 sekund przerwy 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60-90 sekund przerwy Uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem 3 serie

------------------------------------------ DAY - 14, WEEK - 2 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 11kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 36kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] DT Obręcz barkowa i plecy jeden ból, no ale...nic lepiej nie robi na zakwasy jak nowy trening.....(tia%-)). Trening: No w końcu jakiś pakerski trening, duże ciężary i długie przerwy - można sobie pogadać i takie tam;-). Nie wiem czy dobrze rozpisałam ciężary, czy nie za małe przeskoki w ciężarze, ale nie wiedziałam jak się do tego zabrać, a [...]

[...] i chyba jest lepiej. Brzuch zakwaszony nagorzej, chodzę i kwiczę. Treningowo dopiero dziś zaczęłam tydzień 7. Trening: Nie lubię tego treningu, bo niskie zakresy + 120s przerwy jakoś powodują, że nie umiem się styrać. Chyba coś źle robię, bo normalnie nie czuję, że nogi zrobiłam. Czy ja zyję w ogóle}:-(? edit : jednak żyję, delirka z głodu i [...]